{"id":1193,"date":"2025-04-14T04:00:14","date_gmt":"2025-04-14T04:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-14-april-2025\/"},"modified":"2025-04-14T04:00:22","modified_gmt":"2025-04-14T04:00:22","slug":"wod-14-april-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-14-april-2025\/","title":{"rendered":"WOD 14 April 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udca5 WOD del Giorno: “Tempo di Fuoco”<\/strong><\/h1>\n

\ud83d\udd04 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong> <\/h2>\n

Ogni minuto parte un nuovo esercizio. Lavora per il tempo indicato, poi usa il tempo rimanente del minuto per recuperare.<\/p>\n

—<\/p>\n

\u23f1 Durata Totale: 24 minuti (8 esercizi x 3 round)<\/strong><\/h3>\n
    \n
      \n
    1. Ogni esercizio: 40 secondi di lavoro \/ 20 secondi di riposo<\/li>\n
    2. 3 giri totali<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83d\udd25 Esercizi (Time Under Tension)<\/strong><\/h2>\n
        \n
      1. Push-Up in Tensione (40\u201d)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

        \ud83d\udc49 Scendi in 3 secondi, tieni in basso 1 secondo, spingi in 2 secondi.<\/p>\n

          \n
        1. Wall Sit Isometrico (40\u201d)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

          \ud83e\uddf1 Schiena contro il muro, ginocchia a 90\u00b0, spalle rilassate.<\/p>\n

            \n
          1. Squat Pulsati (40\u201d)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

            \ud83d\udd01 Scendi e resta nel range 1\/4 superiore del movimento, piccoli rimbalzi.<\/p>\n

              \n
            1. Plank con Tocco Spalla (40\u201d)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

              \u270b Posizione plank, tocca spalla opposta lentamente, mantenendo i fianchi fermi.<\/p>\n

                \n
              1. Affondi Statici Alternati (40\u201d)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

                \ud83d\udd01 20\u201d per gamba, mantieni la posizione di affondo mentre esegui micro-pulsazioni.<\/p>\n

                  \n
                1. Burpee in Controllo (40\u201d)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

                  \ud83d\udc38 Movimento completo ma controllato, senza slancio esplosivo.<\/p>\n

                    \n
                  1. Superman Hold (40\u201d)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

                    \ud83e\uddb8\u200d\u2642\ufe0f A terra in posizione prona, solleva braccia e gambe e mantieni.<\/p>\n

                      \n
                    1. Leg Raises Lenti (40\u201d)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

                      \ud83e\uddb5 3 secondi a salire, 3 secondi a scendere, schiena ben aderente al suolo.<\/p>\n

                      —<\/p>\n

                      \ud83c\udfaf Livello: Intermedio<\/strong><\/h2>\n

                      —<\/p>\n

                      \ud83d\udcaa Muscoli Target:<\/h2>\n
                        \n
                          \n
                        1. Torace, Spalle, Core, Glutei, Quadricipiti, Femorali, Schiena<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                          —<\/p>\n

                          \ud83d\udd04 Versione Scalata (Principianti):<\/h2>\n
                            \n
                              \n
                            1. Push-up in ginocchio<\/strong><\/li>\n
                            2. Wall sit ridotto a 30″<\/strong><\/li>\n
                            3. Squat normali<\/strong><\/li>\n
                            4. Plank su avambracci<\/strong><\/li>\n
                            5. Affondi con appoggio su sedia<\/strong><\/li>\n
                            6. Burpee step-in\/step-out senza salto<\/strong><\/li>\n
                            7. Superman con pause attive<\/strong><\/li>\n
                            8. Leg raises con ginocchia piegate<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                              —<\/p>\n

                              \u23f3 Tempo Stimato: 24 minuti + 2-3 min riscaldamento e defaticamento<\/strong><\/h2>\n

                              —<\/p>\n

                              \u26a0\ufe0f Note Tecniche per un’Esecuzione Sicura:<\/h2>\n
                                \n
                                  \n
                                1. Mantieni il core sempre attivo per proteggere la zona lombare.<\/li>\n
                                2. Controlla la respirazione: espira nello sforzo, inspira nel recupero.<\/li>\n
                                3. Evita di bloccare le articolazioni (soprattutto le ginocchia durante gli squat).<\/li>\n
                                4. Nei movimenti in isometria, non trattenere il respiro.<\/li>\n
                                5. In caso di fastidio o dolore, riduci l\u2019intensit\u00e0 o passa alla variante scalata.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                                  —<\/p>\n

                                  Se l’allenamento ti \u00e8 piaciuto, \ud83d\udcac lascia un commento e condividi la tua esperienza!<\/strong>
                                  \nCi vediamo al prossimo WOD \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\n

                                  Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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