{"id":1186,"date":"2025-04-13T04:00:12","date_gmt":"2025-04-13T04:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-13-april-2025\/"},"modified":"2025-04-13T04:00:18","modified_gmt":"2025-04-13T04:00:18","slug":"wod-13-april-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-13-april-2025\/","title":{"rendered":"WOD 13 April 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udca5 WOD del Giorno: “Furia Isometrica”<\/strong><\/h1>\n

\ud83d\udccb Formato: EMOM<\/strong> (Every Minute On the Minute)<\/h2>\n

\u23f1 Durata: 20 minuti<\/strong> <\/h3>\n

Ogni minuto cambia esercizio. Lavoro continuo di 40 secondi<\/strong> con 20 secondi di recupero<\/strong>. 5 esercizi, 4 giri in totale.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd25 Obiettivo: Massimizzare il controllo muscolare con Time Under Tension (TUT)<\/h2>\n

\ud83d\udcaa Muscoli target:<\/h3>\n
    \n
      \n
    1. Core (addome, obliqui, lombari)<\/li>\n
    2. Spalle e pettorali<\/li>\n
    3. Glutei e quadricipiti<\/li>\n
    4. Schiena alta e stabilizzatori<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83e\udde8 Esercizi (EMOM – 40\u201d lavoro \/ 20\u201d riposo):<\/h2>\n
        \n
      1. Wall Sit Hold<\/strong> \ud83e\uddf1 <\/li>\n<\/ol>\n

        – Siediti \u201cinvisibilmente\u201d contro un muro, gambe a 90\u00b0, schiena completamente aderente.
        \n – Variante con peso: tieni un manubrio o kettlebell sul petto.
        \n – Variante corpo libero: mani dritte in avanti.<\/p>\n

          \n
        1. Plank to Push-up Hold<\/strong> \ud83d\udd77 <\/li>\n<\/ol>\n

          – Inizia in plank sui gomiti, sali in posizione di push-up e mantieni per 5 secondi. Alterna ogni 5 secondi.
          \n – Mantieni il core contratto e i fianchi allineati.<\/p>\n

            \n
          1. Isometric Lunge Hold (sx)<\/strong> \ud83e\uddb5 <\/li>\n<\/ol>\n

            – Posizione di affondo statico, ginocchio posteriore vicino al suolo ma senza toccarlo.
            \n – Ginocchio anteriore sopra alla caviglia.<\/p>\n

              \n
            1. Isometric Lunge Hold (dx)<\/strong> \ud83e\uddb5 <\/li>\n<\/ol>\n

              – Come sopra, ma cambia gamba.<\/p>\n

                \n
              1. Hollow Body Hold<\/strong> \ud83c\udf1f <\/li>\n<\/ol>\n

                – Sdraiato sulla schiena, alza spalle e gambe da terra. Mantieni la zona lombare a contatto con il pavimento.
                \n – Variante: mantieni solo le gambe sollevate se troppo intenso.<\/p>\n

                —<\/p>\n

                \ud83d\udd01 Livello di difficolt\u00e0: Intermedio<\/strong> <\/h2>\n

                _Sfida il controllo muscolare e la resistenza isometrica._<\/p>\n

                —<\/p>\n

                \ud83e\udde9 Versione Scalata (Principianti)<\/strong><\/h2>\n
                  \n
                    \n
                  1. Wall Sit<\/strong>: 20-30 secondi invece di 40.<\/li>\n
                  2. Plank to Push-up Hold<\/strong>: mantieni solo la posizione plank sui gomiti.<\/li>\n
                  3. Lunge Hold<\/strong>: usa una sedia o muro per l\u2019equilibrio.<\/li>\n
                  4. Hollow Hold<\/strong>: piega le ginocchia o tieni solo le spalle sollevate.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                    —<\/p>\n

                    \u23f3 Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/strong><\/h2>\n

                    —<\/p>\n

                    \u2705 Note tecniche per l\u2019esecuzione sicura:<\/h2>\n
                      \n
                        \n
                      1. Respira<\/strong>: durante gli esercizi isometrici, non trattenere il fiato. Usa respiri controllati.<\/li>\n
                      2. Postura<\/strong>: mantieni la colonna vertebrale neutra in ogni posizione.<\/li>\n
                      3. Progressione<\/strong>: se il lavoro continuo di 40\u201d \u00e8 troppo, inizia con 30\u201d e aumenta gradualmente.<\/li>\n
                      4. Recupero attivo<\/strong>: durante i 20\u201d di riposo, scuoti le braccia o cammina sul posto.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                        —<\/p>\n

                        \ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto questo workout? Lascia un commento e fammi sapere come \u00e8 andata! <\/h2>\n

                        Allenati con intenzione, resta forte e costante. \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\n

                        —<\/p>\n

                        Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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