{"id":1166,"date":"2025-04-10T04:00:13","date_gmt":"2025-04-10T04:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-10-april-2025\/"},"modified":"2025-04-10T04:00:21","modified_gmt":"2025-04-10T04:00:21","slug":"wod-10-april-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-10-april-2025\/","title":{"rendered":"WOD 10 April 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udca5 WOD del Giorno: “Brucia Lenta”<\/strong><\/h1>\n

\ud83d\udd04 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong> <\/h2>\n

Durata<\/strong>: 24 minuti (6 esercizi \u2013 4 round)<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd25 Obiettivo<\/h2>\n

Un allenamento controllato e intenso, focalizzato sul Time Under Tension (TUT)<\/strong> per sviluppare forza, resistenza muscolare e controllo motorio.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udcaa Muscoli Target<\/h2>\n
    \n
      \n
    1. Gambe (quadricipiti, glutei, femorali)<\/li>\n
    2. Core (addominali, lombari)<\/li>\n
    3. Spalle e torace<\/li>\n
    4. Braccia (bicipiti, tricipiti)<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \u23f1 Struttura<\/h2>\n

      Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Esegui il movimento per 40 secondi<\/strong> con focus sul controllo, quindi riposa 20 secondi<\/strong> prima di passare al movimento successivo.<\/p>\n

      \ud83d\udd01 Round Totali: 4 <\/h3>\n

      Totale tempo attivo<\/strong>: 24 minuti<\/p>\n

      —<\/p>\n

      \ud83e\uddf1 Esercizi (Time Under Tension)<\/h2>\n
        \n
      1. \ud83e\uddb5 Squat Isometrico + Lento<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

        – 3 secondi discesa, 1 secondo pausa in basso, 3 secondi risalita <\/p>\n

          \n
        1. \ud83d\udcaa Push-up Tempo<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

          – 3 secondi discesa, 1 secondo in basso, 3 secondi risalita
          \n – Variante: sulle ginocchia per principianti<\/p>\n

            \n
          1. \ud83d\udd25 Hollow Body Hold<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

            – Mantieni la posizione per 40 secondi
            \n – Variante: ginocchia piegate o solo spalle e scapole sollevate<\/p>\n

              \n
            1. \ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f Kettlebell Goblet Squat Tempo (facoltativo)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

              – 3-1-3 tempo con kettlebell o manubrio
              \n – Variante corpo libero: Air squat lento come sopra<\/p>\n

                \n
              1. \ud83e\uddf1 Plank to Push-up<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

                – Controlla il movimento da plank su gomiti a plank alto e viceversa, lentamente<\/p>\n

                  \n
                1. \ud83d\ude80 Jumping Lunges Slow<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

                  – Esegui affondi saltati con atterraggio controllato e pausa breve tra i cambi
                  \n – Variante: affondi statici alternati lenti<\/p>\n

                  —<\/p>\n

                  \ud83e\udde9 Livello di difficolt\u00e0: Intermedio\/Avanzato<\/strong><\/h2>\n

                  \ud83d\udd01 Versione Scalata per Principianti<\/h2>\n
                    \n
                      \n
                    1. Riduci il tempo attivo a 30 secondi<\/strong>, mantenendo 30 secondi di recupero<\/li>\n
                    2. Esegui tutte le varianti a corpo libero senza salti<\/li>\n
                    3. Sostituisci gli esercizi ad alta intensit\u00e0 con versioni controllate e stabili<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      —<\/p>\n

                      \u23f3 Tempo stimato di completamento: 24 minuti<\/strong><\/h2>\n

                      —<\/p>\n

                      \u26a0\ufe0f Note tecniche per l\u2019esecuzione sicura<\/h2>\n
                        \n
                          \n
                        1. Controllo<\/strong>: Il tempo sotto tensione richiede attenzione\u2014non sacrificare la forma per velocit\u00e0.<\/li>\n
                        2. Respirazione<\/strong>: Non trattenere mai il respiro sotto sforzo. Inspira nella fase eccentrica (discesa), espira in quella concentrica (risalita).<\/li>\n
                        3. Stabilit\u00e0<\/strong>: Mantieni il core attivo in ogni esercizio per proteggere la zona lombare.<\/li>\n
                        4. Progressione<\/strong>: Se non riesci a mantenere il tempo assegnato, riduci la durata attiva o semplifica il movimento.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                          —<\/p>\n

                          \ud83d\udd1a Conclusione<\/h2>\n

                          Questo WOD ti far\u00e0 sentire ogni fibra muscolare lavorare! \u00c8 perfetto per costruire forza funzionale<\/strong> e migliorare il controllo del corpo<\/strong>.<\/p>\n

                          —<\/p>\n

                          \ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto l\u2019allenamento? Lascia un commento e raccontaci com\u2019\u00e8 andata!<\/strong>
                          \nAllenati forte, ma sempre con intelligenza. \ud83d\udcaa\ud83d\udd25<\/p>\n

                          —<\/p>\n

                          Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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