{"id":1154,"date":"2025-04-09T04:18:23","date_gmt":"2025-04-09T04:18:23","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-9-april-2025\/"},"modified":"2025-04-09T04:18:28","modified_gmt":"2025-04-09T04:18:28","slug":"wod-9-april-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-9-april-2025\/","title":{"rendered":"WOD 9 April 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD: “Tempo Storm”<\/strong> \ud83d\udd25 <\/h1>\n

_A WOD che trasforma il tempo sotto tensione in pura intensit\u00e0._<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83c\udfcb\ufe0f\u200d\u2642\ufe0f Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute) <\/h3>\n

\u23f1\ufe0f Durata:<\/strong> 20 minuti totali (5 esercizi x 4 round) <\/h3>\n

In ogni minuto, dovrai eseguire un esercizio per 40 secondi<\/strong>, poi riposare per 20 secondi<\/strong> prima di passare al successivo.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udcaa Esercizi (Time Under Tension Style)<\/strong><\/h2>\n
    \n
  1. Tempo Squats (3-2-1)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

    – 3 secondi discesa
    \n – 2 secondi in isometria in basso
    \n – 1 secondo risalita
    \n Target: Gambe, glutei, core<\/em><\/p>\n

      \n
    1. Push-up Hold & Press<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

      – 2 secondi in posizione bassa
      \n – 1 secondo spinta
      \n Target: Pettorali, tricipiti, spalle<\/em><\/p>\n

        \n
      1. Jumping Lunge (fluidi e controllati)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

        – Atterra in modo morbido, mantieni equilibrio e ritmo costante
        \n Target: Quadricipiti, glutei, stabilizzatori<\/em><\/p>\n

          \n
        1. Plank to Shoulder Tap (controllato)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

          – Alterna toccando una spalla per volta, mantenendo i fianchi stabili
          \n Target: Core, spalle, controllo posturale<\/em><\/p>\n

            \n
          1. Burpee lento (con controllo)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

            – Scendi lentamente, mantieni posizione plank per 2 secondi, poi risali
            \n Target: Full body, resistenza cardiovascolare<\/em><\/p>\n

            —<\/p>\n

            \ud83d\udd25 Livello di difficolt\u00e0:<\/strong> Intermedio\/Avanzato <\/h3>\n

            > Intensit\u00e0 media-alta, ma modulabile secondo il tuo livello.<\/p>\n

            —<\/p>\n

            \ud83e\udde0 Versione scalata per principianti:<\/strong><\/h3>\n
              \n
            1. Air Squat con pausa di 1 secondo in basso<\/strong> <\/li>\n
            2. Knee Push-up con controllo in discesa (3 secondi)<\/strong> <\/li>\n
            3. Reverse Lunge alternato, senza salto<\/strong> <\/li>\n
            4. Plank su gomiti con tocco lento delle spalle<\/strong> <\/li>\n
            5. Burpee modificato (senza push-up n\u00e9 salto)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              —<\/p>\n

              \u23f3 Tempo stimato di completamento:<\/strong> 20 minuti<\/h3>\n

              —<\/p>\n

              \ud83e\uddf1 Muscoli target:<\/strong><\/h2>\n
                \n
                  \n
                1. Parte inferiore:<\/strong> Glutei, quadricipiti, femorali <\/li>\n
                2. Parte superiore:<\/strong> Pettorali, spalle, tricipiti <\/li>\n
                3. Core:<\/strong> Addominali profondi, stabilizzatori<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  —<\/p>\n

                  \u26a0\ufe0f Note tecniche per l’esecuzione sicura:<\/strong><\/h2>\n
                    \n
                      \n
                    1. Controllo sopra tutto:<\/strong> Anche se il tempo \u00e8 limitato, la qualit\u00e0 del movimento \u00e8 prioritaria. <\/li>\n
                    2. Mantieni la schiena neutra<\/strong> in ogni esercizio, soprattutto durante burpee e plank. <\/li>\n
                    3. Respira in modo ritmico<\/strong>, non trattenere il respiro durante le fasi isometriche o lente. <\/li>\n
                    4. Modifica il range di movimento<\/strong> se senti dolore o perdita di controllo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      —<\/p>\n

                      \ud83d\udcac Ti \u00e8 piaciuto “Tempo Storm”? Lascia un commento con il tuo tempo o sensazione finale! \ud83d\udca5<\/strong><\/h3>\n

                      Allenati forte, ma sempre con intelligenza. Domina il tempo, non lasciarti dominare. \u23f1\ufe0f\ud83d\udd25<\/p>\n

                      Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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