{"id":1148,"date":"2025-04-07T04:00:12","date_gmt":"2025-04-07T04:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-7-april-2025\/"},"modified":"2025-04-07T04:00:19","modified_gmt":"2025-04-07T04:00:19","slug":"wod-7-april-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-7-april-2025\/","title":{"rendered":"WOD 7 April 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udca5 WOD del Giorno: “Tempo di Tenacia”<\/strong><\/h1>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udccb Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong> <\/h2>\n

Durata:<\/strong> 20 minuti totali (4 blocchi da 5 minuti)
\nOgni blocco:<\/strong> 40” lavoro \/ 20” recupero (ripeti per 5 minuti)<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd25 Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio <\/h2>\n

Adattabile con versione scalata per principianti.
\nObiettivo: migliorare il time under tension<\/strong>, la resistenza muscolare<\/strong> e il focus sul controllo<\/strong> del movimento.<\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83c\udfaf Muscoli Target:<\/h2>\n
    \n
      \n
    1. Core<\/li>\n
    2. Spalle<\/li>\n
    3. Petto<\/li>\n
    4. Glutei<\/li>\n
    5. Quadricipiti<\/li>\n
    6. Flessori dell\u2019anca<\/li>\n
    7. Stabilizzatori<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      \ud83d\udee0\ufe0f Struttura dell\u2019Allenamento<\/h2>\n

      \ud83d\udd01 Blocco 1 \u2013 Core & Stabilit\u00e0<\/strong><\/h3>\n
        \n
          \n
        1. 40\u2019\u2019 Plank to Shoulder Tap (lento e controllato)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

          \ud83d\udc76 Versione scalata:<\/em> Plank su ginocchia + shoulder tap <\/p>\n

            \n
              \n
            1. 20\u2019\u2019 riposo<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

              \ud83d\udd01 Blocco 2 \u2013 Gambe & Glutei<\/strong><\/h3>\n
                \n
                  \n
                1. 40\u2019\u2019 Squat Hold + Pulse (3 pulse ogni 5 secondi)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                  \ud83d\udc76 Versione scalata:<\/em> Wall Sit <\/p>\n

                    \n
                      \n
                    1. 20\u2019\u2019 riposo<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                      \ud83d\udd01 Blocco 3 \u2013 Petto & Spalle<\/strong><\/h3>\n
                        \n
                          \n
                        1. 40\u2019\u2019 Push-up Hold + Eccentric Lowering (3 sec discesa)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                          \ud83d\udc76 Versione scalata:<\/em> Push-up su ginocchia con discesa lenta <\/p>\n

                            \n
                              \n
                            1. 20\u2019\u2019 riposo<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                              \ud83d\udd01 Blocco 4 \u2013 Full Body & Metabolico<\/strong><\/h3>\n
                                \n
                                  \n
                                1. 40\u2019\u2019 Burpee a ritmo controllato (3 sec tra ogni fase)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                                  \ud83d\udc76 Versione scalata:<\/em> Step-back burpee senza salto <\/p>\n

                                    \n
                                      \n
                                    1. 20\u2019\u2019 riposo<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                                      —<\/p>\n

                                      \u23f1\ufe0f Tempo stimato di completamento: 20 minuti<\/strong><\/h2>\n

                                      —<\/p>\n

                                      \ud83e\udde9 Variante con Attrezzi (opzionale):<\/h2>\n

                                      Se disponi di un kettlebell o un manubrio:<\/p>\n

                                        \n
                                          \n
                                        1. Blocco 2:<\/strong> Goblet Squat Hold con manubrio <\/li>\n
                                        2. Blocco 3:<\/strong> Floor Press eccentrico con manubri <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                                          —<\/p>\n

                                          \u26a0\ufe0f Note Tecniche per l\u2019Esecuzione Sicura<\/h2>\n
                                            \n
                                              \n
                                            1. Controllo > Velocit\u00e0:<\/strong> Ogni movimento dev\u2019essere eseguito lentamente per massimizzare il tempo sotto tensione.<\/li>\n
                                            2. Respira Consapevolmente:<\/strong> Non trattenere il respiro durante le fasi di tensione.<\/li>\n
                                            3. Postura Corretta:<\/strong> Mantieni la schiena neutra, addome contratto e le spalle lontane dalle orecchie.<\/li>\n
                                            4. Ascolta il tuo corpo:<\/strong> Se senti dolori articolari (non muscolari), interrompi e valuta una regressione.<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                                              —<\/p>\n

                                              \ud83d\udc47 Commenta!<\/h2>\n

                                              Hai completato “Tempo di Tenacia”? \ud83d\udcaa
                                              \nLascia un commento per farci sapere com\u2019\u00e8 andata e se vuoi una versione avanzata! \ud83d\ude80<\/p>\n

                                              —<\/p>\n

                                              Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                              \ud83d\udca5 WOD del Giorno: “Tempo di Tenacia” — \ud83d\udccb Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 20 minuti totali (4 blocchi da 5 minuti) Ogni blocco: 40” lavoro \/ 20” recupero (ripeti per 5 minuti) — \ud83d\udd25 Livello di Difficolt\u00e0: Intermedio Adattabile con versione scalata per principianti. Obiettivo: migliorare il time under tension, la […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1149,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"rop_custom_images_group":[],"rop_custom_messages_group":[],"rop_publish_now":"initial","rop_publish_now_accounts":[],"rop_publish_now_history":[],"rop_publish_now_status":"pending","footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-1148","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wod"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1148"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1148\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1150,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1148\/revisions\/1150"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1149"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}