{"id":1142,"date":"2025-04-06T04:00:14","date_gmt":"2025-04-06T04:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-6-april-2025\/"},"modified":"2025-04-06T04:00:21","modified_gmt":"2025-04-06T04:00:21","slug":"wod-6-april-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-6-april-2025\/","title":{"rendered":"WOD 6 April 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udca5 WOD del Giorno: “Static Blast”<\/strong> \ud83d\udca5 <\/h1>\n

\u201cLa forza cresce nel silenzio della tensione.\u201d<\/em><\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83e\udded Formato<\/strong>: EMOM (Every Minute On the Minute) <\/h2>\n

\u23f1 Durata<\/strong>: 20 minuti (4 blocchi da 5 minuti con 1 minuto di recupero tra i blocchi)<\/h3>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd25 Obiettivo<\/strong>: Time Under Tension (TUT) – Ogni esercizio viene mantenuto per 40 secondi, seguiti da 20 secondi di transizione\/preparazione.<\/h2>\n

—<\/p>\n

\ud83e\uddf1 Struttura del WOD<\/strong><\/h2>\n

Blocco 1 \u2013 Core & Stabilit\u00e0<\/strong> <\/h3>\n

(Ripeti 5 volte \u2013 1 minuto per esercizio)<\/em> <\/p>\n

    \n
  1. Plank Hold<\/strong> \u2013 40 sec <\/li>\n
  2. Wall Sit<\/strong> \u2013 40 sec <\/li>\n
  3. Hollow Hold<\/strong> \u2013 40 sec <\/li>\n
  4. Glute Bridge Hold<\/strong> \u2013 40 sec <\/li>\n
  5. Side Plank Hold (sx)<\/strong> \u2013 40 sec <\/li>\n<\/ol>\n

    \u27a1\ufe0f 1 minuto di recupero<\/strong><\/p>\n

    —<\/p>\n

    Blocco 2 \u2013 Forza Arti Superiori<\/strong> <\/h3>\n

    (Ripeti 5 volte \u2013 1 minuto per esercizio)<\/em> <\/p>\n

      \n
    1. Push-Up Hold (mezzo movimento, 90\u00b0 gomiti)<\/strong> \u2013 40 sec <\/li>\n
    2. Shoulder Tap Hold<\/strong> \u2013 40 sec <\/li>\n
    3. Superman Hold<\/strong> \u2013 40 sec <\/li>\n
    4. Kettlebell\/Dumbbell Front Raise Hold<\/strong> \u2013 40 sec <\/li>\n<\/ol>\n

      \ud83d\udd01 Alternativa: Braccia tese in avanti senza peso<\/em> <\/p>\n

        \n
      1. Side Plank Hold (dx)<\/strong> \u2013 40 sec <\/li>\n<\/ol>\n

        \u27a1\ufe0f 1 minuto di recupero<\/strong><\/p>\n

        —<\/p>\n

        Blocco 3 \u2013 Inferiore del Corpo & Isometria Dinamica<\/strong> <\/h3>\n

        (Ripeti 5 volte \u2013 1 minuto per esercizio)<\/em> <\/p>\n

          \n
        1. Squat Hold (in basso, cosce parallele)<\/strong> \u2013 40 sec <\/li>\n
        2. Lunge Hold (sx avanti)<\/strong> \u2013 40 sec <\/li>\n
        3. Lunge Hold (dx avanti)<\/strong> \u2013 40 sec <\/li>\n
        4. Single Leg Glute Bridge Hold (sx)<\/strong> \u2013 40 sec <\/li>\n
        5. Single Leg Glute Bridge Hold (dx)<\/strong> \u2013 40 sec <\/li>\n<\/ol>\n

          \u27a1\ufe0f 1 minuto di recupero<\/strong><\/p>\n

          —<\/p>\n

          Blocco 4 \u2013 Full Body & Controllo<\/strong> <\/h3>\n

          (Ripeti 5 volte \u2013 1 minuto per esercizio)<\/em> <\/p>\n

            \n
          1. Bear Crawl Hold (ginocchia sollevate 2 cm da terra)<\/strong> \u2013 40 sec <\/li>\n
          2. Wall Handstand Hold<\/strong> (con assistenza se necessario) \u2013 40 sec <\/li>\n<\/ol>\n

            \ud83d\udd01 Alternativa: Pike Hold su panca o Plank su avambracci<\/em> <\/p>\n

              \n
            1. Burpee Slow Motion (30 sec movimento lento, 10 sec hold in plank)<\/strong> <\/li>\n
            2. Kettlebell Goblet Squat Hold (in basso)<\/strong> <\/li>\n<\/ol>\n

              \ud83d\udd01 Alternativa: Air Squat Hold con mani tese avanti<\/em> <\/p>\n

                \n
              1. Dead Bug Hold<\/strong> \u2013 40 sec<\/li>\n<\/ol>\n

                —<\/p>\n

                \ud83e\udde0 Livello di Difficolt\u00e0<\/strong>: Intermedio\/Avanzato \ud83d\udfe0\ud83d\udd34 <\/h2>\n

                Perfetto per chi vuole migliorare forza isometrica, stabilit\u00e0 e controllo muscolare.<\/em><\/p>\n

                —<\/p>\n

                \ud83c\udfaf Muscoli Target<\/strong> <\/h2>\n
                  \n
                    \n
                  1. Core profondo <\/li>\n
                  2. Arti inferiori (quadricipiti, glutei, femorali) <\/li>\n
                  3. Arti superiori (spalle, pettorali, tricipiti) <\/li>\n
                  4. Muscoli posturali e stabilizzatori<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                    —<\/p>\n

                    \ud83d\udfe2 Versione Scalata per Principianti<\/strong> <\/h2>\n
                      \n
                        \n
                      1. Riduci le tenute a 20-30 secondi<\/strong> <\/li>\n
                      2. Esegui plank sulle ginocchia<\/strong> o wall sit con supporto leggero<\/strong> <\/li>\n
                      3. Usa una sedia o un muro<\/strong> per mantenere equilibrio durante il lunge hold <\/li>\n
                      4. Sostituisci handstand hold<\/strong> con plank classico<\/strong> <\/li>\n
                      5. Aggiungi pause ogni 10-15 secondi se necessario<\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                        —<\/p>\n

                        \u23f3 Tempo Stimato di Completamento<\/strong>: 24 minuti totali (20 minuti di lavoro + 4 minuti di recupero)<\/h2>\n

                        —<\/p>\n

                        \ud83d\udee1\ufe0f Note Tecniche per l\u2019Esecuzione Sicura<\/strong><\/h2>\n
                          \n
                            \n
                          1. Mantieni sempre la colonna neutra<\/strong>: evita iperestensioni o curve eccessive, soprattutto nei plank e glute bridge. <\/li>\n
                          2. Durante le tenute isometriche, respira regolarmente<\/strong>, non trattenere il fiato. <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

                            –<\/p>\n

                            Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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