{"id":1077,"date":"2025-03-28T05:00:17","date_gmt":"2025-03-28T05:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-28-march-2025\/"},"modified":"2025-03-28T05:00:23","modified_gmt":"2025-03-28T05:00:23","slug":"wod-28-march-2025","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-28-march-2025\/","title":{"rendered":"WOD 28 March 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 WOD del Giorno: “Fiamma Lenta”<\/strong><\/h1>\n

1. \ud83c\udff7\ufe0f Nome Creativo:<\/strong> <\/h2>\n

Fiamma Lenta<\/strong> \u2013 Un allenamento che lavora sulla resistenza muscolare e sul controllo, con un focus sul Time Under Tension<\/em>. Non si tratta di andare veloci, ma di sentire ogni secondo del movimento. \ud83d\udd25<\/p>\n

—<\/p>\n

2. \ud83c\udfb2 Formato:<\/strong> <\/h2>\n

EMOM (Every Minute On the Minute)<\/strong> \u2013 Ogni minuto parte con un esercizio diverso basato sul tempo, non sulle ripetizioni.<\/p>\n

—<\/p>\n

3. \u23f1\ufe0f Durata Totale:<\/strong> <\/h2>\n

20 minuti (4 giri di 5 minuti EMOM)<\/strong><\/p>\n

—<\/p>\n

4. \ud83d\udd01 Esercizi (basati sul tempo):<\/strong> <\/h2>\n

Ogni minuto, esegui l\u2019esercizio assegnato per 40 secondi<\/strong> di lavoro controllato + 20 secondi<\/strong> di recupero.<\/p>\n

| Minuto | Esercizio | Tempo |
\n|——–|———–|——-|
\n| 1\ufe0f\u20e3 | Air Squat lento<\/strong> (4″ discesa – 1″ pausa – 2″ risalita) | 40 sec |
\n| 2\ufe0f\u20e3 | Push-up isometrico<\/strong> (mantieni la posizione a met\u00e0 discesa) | 40 sec |
\n| 3\ufe0f\u20e3 | Knee Tuck Hold<\/strong> (tenuta isometrica in equilibrio sui glutei) | 40 sec |
\n| 4\ufe0f\u20e3 | Lunge lento alternato<\/strong> (3″ discesa – 1″ pausa – 2″ risalita) | 40 sec |
\n| 5\ufe0f\u20e3 | Superman Hold + Pulses<\/strong> (30″ tenuta + 10″ piccoli movimenti) | 40 sec |<\/p>\n

Ripeti il ciclo completo per 4 round<\/strong>.<\/p>\n

—<\/p>\n

5. \ud83d\udcca Livello di Difficolt\u00e0:<\/strong> <\/h2>\n

Intermedio<\/strong> \ud83d\udfe0
\n(Facilmente scalabile per principianti, ma impegnativo per il core e la resistenza muscolare anche per gli avanzati.)<\/p>\n

—<\/p>\n

6. \ud83d\udcaa Muscoli Target:<\/strong> <\/h2>\n
    \n
      \n
    1. Gambe e glutei \ud83c\udf51 <\/li>\n
    2. Petto e tricipiti \ud83d\udca5 <\/li>\n
    3. Core e lombari \u2699\ufe0f <\/li>\n
    4. Spalle e parte alta della schiena \ud83e\uddf1 <\/li>\n<\/ol>\n<\/ul>\n

      —<\/p>\n

      7. \ud83e\udde9 Versione Scalata per Principianti:<\/strong> <\/h2>\n

      | Esercizio | Variante Scalata |
      \n|———–|——————|
      \n| Air Squat lento | Squat a corpo libero con supporto (es. sedia) |
      \n| Push-up isometrico | Push-up isometrico su ginocchia |
      \n| Knee Tuck Hold | Crunch statico con piedi a terra |
      \n| Lunge lento | Affondi assistiti (mani su una parete) |
      \n| Superman Hold + Pulses | Solo tenuta 30\u201d senza i pulses |<\/p>\n

      —<\/p>\n

      8. \u23f2\ufe0f Tempo Stimato di Completamento:<\/strong> <\/h2>\n

      20 minuti netti<\/strong> \u2013 Nessuna pausa tra i round, recupero incorporato nei 20″ tra esercizi.<\/p>\n

      —<\/p>\n

      9. \u26a0\ufe0f Note Tecniche per l\u2019Esecuzione Sicura:<\/strong> <\/h2>\n

      \u2705 Controllo sopra tutto:<\/strong> Mantieni sempre la tensione muscolare, non rimbalzare nei movimenti lenti.
      \n\u2705 Push-up isometrico:<\/strong> Mantieni i gomiti vicino al corpo e le scapole retratte. Se senti fastidio ai polsi, esegui l\u2019isometria su pugni o manici di manubri.
      \n\u2705 Knee Tuck Hold:<\/strong> Mantieni il petto alto, evita di incurvare la zona lombare.
      \n\u2705 Superman:<\/strong> Attiva bene i glutei e non forzare il collo in estensione.
      \n\u2705 Respira!<\/strong> Non trattenere il respiro durante le tenute isometriche.<\/p>\n

      —<\/p>\n

      \ud83c\udfc1 Conclusione<\/h2>\n

      Questo allenamento \u00e8 perfetto per sviluppare forza funzionale e stabilit\u00e0, migliorando la connessione mente-muscolo. Prenditi il tempo per sentire ogni movimento. Non \u00e8 solo quanto<\/em> ti muovi, ma come<\/em> lo fai. \ud83d\udcaf<\/p>\n

      —<\/p>\n

      \ud83d\udcac Hai completato “Fiamma Lenta”? Lascia un commento e dimmi come \u00e8 andata! Voglio sapere se ti ha fatto bruciare come promesso! \ud83d\udd25<\/strong><\/p>\n

      Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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