{"id":1066,"date":"2025-03-26T11:58:55","date_gmt":"2025-03-26T11:58:55","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-26-march-2025-3\/"},"modified":"2025-03-26T11:58:59","modified_gmt":"2025-03-26T11:58:59","slug":"wod-26-march-2025-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-26-march-2025-3\/","title":{"rendered":"WOD 26 March 2025"},"content":{"rendered":"

\ud83d\udd25 “Endurance Inferno” \ud83d\udd25<\/strong> <\/h1>\n

Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute) <\/h3>\n

Durata:<\/strong> 20 minuti (4 blocchi da 5 minuti) <\/h3>\n

Livello:<\/strong> Intermedio <\/h3>\n

Muscoli target:<\/strong> Gambe, core, spalle, resistenza cardiovascolare <\/h3>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udccb Struttura dell\u2019allenamento:<\/strong> <\/h2>\n

Ogni minuto esegui l\u2019esercizio indicato per 40 secondi<\/strong>, poi riposa per 20 secondi<\/strong> prima di passare al successivo. Ripeti il circuito per 4 volte. <\/p>\n

Blocchi di esercizi:<\/strong> <\/h3>\n

\ud83d\udd39 Minuto 1:<\/strong> Squat Hold + Pulse<\/strong> (40″)
\n> Mantieni la posizione di squat con le cosce parallele al suolo e ogni 3 secondi esegui un piccolo rimbalzo controllato. <\/p>\n

\ud83d\udd39 Minuto 2:<\/strong> Plank Shoulder Taps<\/strong> (40″)
\n> Dalla posizione di plank alto, tocca con la mano destra la spalla sinistra e viceversa, mantenendo il core stabile. <\/p>\n

\ud83d\udd39 Minuto 3:<\/strong> Jumping Lunges Hold<\/strong> (40″)
\n> Alterna affondi saltati, ma dopo ogni salto resta fermo nella posizione bassa per 2 secondi prima di eseguire il successivo. <\/p>\n

\ud83d\udd39 Minuto 4:<\/strong> Wall Sit or Goblet Hold<\/strong> (40″)
\n> Schiena contro il muro in posizione di squat o, se disponibile, tieni un kettlebell o un manubrio al petto. <\/p>\n

\ud83d\udd39 Minuto 5:<\/strong> Push-Up + Isometric Hold<\/strong> (40″)
\n> Dopo ogni push-up, trattieni la posizione bassa per 2 secondi prima di risalire. <\/p>\n

\ud83d\udd04 Ripeti per un totale di 4 round!<\/strong> <\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd3b Versione Scalata (Principianti) \ud83d\udd3b<\/strong> <\/h2>\n

\u2705 Sostituisci Jumping Lunges Hold<\/strong> con Affondi statici<\/strong>
\n\u2705 Per il Wall Sit<\/strong>, esegui solo 30″ invece di 40″
\n\u2705 Sostituisci Push-Up Hold<\/strong> con Knee Push-Ups Hold<\/strong> <\/p>\n

\u23f3 Tempo stimato di completamento:<\/strong> 20 minuti <\/p>\n

—<\/p>\n

\u26a0\ufe0f Note Tecniche per la Sicurezza \u26a0\ufe0f<\/strong> <\/h2>\n

\u2714 Mantieni il core attivo durante tutti gli esercizi per proteggere la zona lombare.
\n\u2714 Nei Jumping Lunges<\/strong>, atterra sempre con le ginocchia morbide per evitare impatti eccessivi.
\n\u2714 Se avverti tensione eccessiva nei polsi durante i Plank Shoulder Taps<\/strong>, eseguili sugli avambracci.
\n\u2714 Nei Push-Up Hold<\/strong>, evita di cedere con il bacino; mantieni una linea retta dalle spalle ai talloni. <\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udcaa Sfida completata? Commenta qui sotto e dimmi come \u00e8 andata! \ud83d\udd25<\/strong><\/p>\n

Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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