{"id":1052,"date":"2025-03-26T03:14:10","date_gmt":"2025-03-26T03:14:10","guid":{"rendered":"https:\/\/store.watchfit.tech\/wod-26-march-2025-2\/"},"modified":"2025-03-26T03:14:12","modified_gmt":"2025-03-26T03:14:12","slug":"wod-26-march-2025-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.watchfit.tech\/it\/2025\/wod\/wod-26-march-2025-2\/","title":{"rendered":"WOD 26 March 2025"},"content":{"rendered":"

WOD del Giorno: “Steel Core Inferno” \ud83d\udd25<\/strong> <\/h1>\n

Formato:<\/strong> EMOM (Every Minute On the Minute) \u23f3 <\/h3>\n

Durata:<\/strong> 16 minuti (4 esercizi, 4 round) <\/p>\n

Livello:<\/strong> Intermedio \ud83d\udd39 (con versione scalata per principianti) <\/h3>\n

Muscoli target:<\/strong> Core, gambe, spalle, cardio <\/h3>\n

—<\/p>\n

Struttura dell’allenamento:<\/strong> <\/h2>\n

Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Lavora per 40 secondi<\/strong> e riposa per 20 secondi<\/strong> prima di passare al successivo. Completa 4 round totali.<\/strong> <\/p>\n

Esercizi:<\/strong> <\/h3>\n

1\ufe0f\u20e3 Plank to Shoulder Tap<\/strong> \u2013 40 sec
\n – Mantieni una plank solida, senza far oscillare il bacino, e tocca alternativamente le spalle con le mani.
\n – \ud83d\udd39 Scalata:<\/em> Plank statica sui gomiti. <\/p>\n

2\ufe0f\u20e3 Air Squat Hold + Pulse<\/strong> \u2013 40 sec
\n – Mantieni una posizione di squat profonda e aggiungi piccoli movimenti (pulsazioni) per aumentare il tempo sotto tensione.
\n – \ud83d\udd39 Scalata:<\/em> Mantieni solo la posizione statica di squat senza pulsazioni. <\/p>\n

3\ufe0f\u20e3 Push-Up Hold + Half Reps<\/strong> \u2013 40 sec
\n – Mantieni la posizione bassa del push-up per 3 secondi<\/strong>, poi esegui 2 mezzi push-up<\/strong> e ripeti.
\n – \ud83d\udd39 Scalata:<\/em> Push-up sulle ginocchia o plank statica alta. <\/p>\n

4\ufe0f\u20e3 Hollow Body Hold + Flutter Kicks<\/strong> \u2013 40 sec
\n – Mantieni la posizione di Hollow Hold<\/strong> e aggiungi piccoli calci alternati per coinvolgere ancora di pi\u00f9 l\u2019addome.
\n – \ud83d\udd39 Scalata:<\/em> Solleva solo le gambe con le mani sotto i glutei per supporto. <\/p>\n

—<\/p>\n

Tempo stimato di completamento:<\/strong> 16 minuti <\/h3>\n

Note tecniche per l\u2019esecuzione sicura:<\/strong> <\/h3>\n

\u2714\ufe0f Mantieni sempre il controllo<\/strong> nei movimenti per evitare compensazioni.
\n\u2714\ufe0f Durante la plank e il push-up<\/strong>, attiva il core per proteggere la zona lombare.
\n\u2714\ufe0f Nei squat<\/strong>, tieni il petto aperto e le ginocchia allineate ai piedi.
\n\u2714\ufe0f Non trattenere il respiro! Mantieni un ritmo di respirazione regolare. <\/p>\n

—<\/p>\n

\ud83d\udd25 Sfida te stesso e lascia un commento su come \u00e8 andata!<\/strong> \ud83d\udcaa<\/p>\n

Image from Pixabay<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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