27 Mar , 2025 - wod
🔥 “Endurance Inferno” 🔥 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 20 minuti (4 esercizi, 5 round) Livello: Intermedio Muscoli target: Gambe, core, spalle, cardio — 📋 Struttura dell’allenamento Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Lavora per 40 secondi e usa i restanti 20 secondi per recuperare. Completa 5 round totali. 1️⃣ Squat Hold […]
26 Mar , 2025 - wod
🔥 “Endurance Inferno” 🔥 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 20 minuti (4 blocchi da 5 minuti) Livello: Intermedio Muscoli target: Gambe, core, spalle, resistenza cardiovascolare — 📋 Struttura dell’allenamento: Ogni minuto esegui l’esercizio indicato per 40 secondi, poi riposa per 20 secondi prima di passare al successivo. Ripeti il circuito per 4 […]
26 Mar , 2025 - wod
WOD del Giorno: “Steel Core Inferno” 🔥 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) ⏳ Durata: 16 minuti (4 esercizi, 4 round) Livello: Intermedio 🔹 (con versione scalata per principianti) Muscoli target: Core, gambe, spalle, cardio — Struttura dell’allenamento: Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Lavora per 40 secondi e riposa per 20 secondi prima […]
26 Mar , 2025 - wod
🔥 Inferno Isometrico 🔥 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 18 minuti (6 esercizi, 3 round) Livello: Intermedio Muscoli target: Core, gambe, spalle, petto — Struttura dell’allenamento: Ogni minuto inizia un nuovo esercizio. Mantieni la posizione richiesta per 40 secondi, poi riposa 20 secondi prima di passare al successivo. Completa 3 giri dell’intero […]
20 Mar , 2025 - wod
🔥 Sweat Symphony Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 20 minuti (20 round) Esercizi: 1° Minuto: 40 secondi di Push-Up (petto, spalle, tricipiti) – Versione scalata: 40 secondi di Knee Push-Up. 2° Minuto: 40 secondi di Squat Isometrico (cosce, glutei) – Versione scalata: 40 secondi di Wall Sit. 3° Minuto: 40 secondi di […]
14 Mar , 2025 - wod
Allenamento “Forza e Resistenza” 💪🔥 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 12 minuti (2 esercizi, 6 round ciascuno) Esercizi: Push-Up Isometrico – 30 secondi (Posizione di push-up, mantenere la posizione bassa per 30 secondi) Squat Isometrico – 30 secondi (Posizione di squat, mantenere la posizione bassa per 30 secondi) Livello di difficoltà: Intermedio […]
13 Mar , 2025 - wod
Allenamento “Fiamme di Energia” 🔥 Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 20 minuti — Esercizi Specifici: Minuto 1: 30 secondi di Push-Up (a corpo libero) Minuto 2: 30 secondi di Squat Isometrico (posizione in squat, mantenere) Minuto 3: 30 secondi di Burpees (a corpo libero) Minuto 4: 30 secondi di Kettlebell Swing (se […]
12 Mar , 2025 - wod
Allenamento “Tensione e Potenza” 💪🔥 Formato EMOM (Every Minute On the Minute) Durata 20 minuti (20 round) Esercizi Specifici Minuto 1: 30 secondi di Push-Ups (oppure Push-Ups con un Manubrio per maggiore intensità) + 30 secondi di Hold (posizione di plank) Minuto 2: 30 secondi di Squats (oppure Goblet Squats con kettlebell) + 30 secondi […]
11 Mar , 2025 - wod
🚀 “Energize & Sculpt” Formato: EMOM (Every Minute On the Minute) Durata: 12 minuti (12 round) Esercizi Specifici: Burpees (40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo) Squat Isometrico (40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo) Push-Up con Alternanza di Spalla (40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo) High Knees (40 secondi di […]
10 Mar , 2025 - wod
Allenamento “Furia del Fuoco” 🔥 Formato EMOM (Every Minute On the Minute) Durata 20 minuti (20 round) Esercizi specifici basati sul tempo Push-Up: 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo Squat Isometrico: 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo Plank con Alzata Alternata: 40 secondi di lavoro, 20 secondi di riposo Burpee: 40 […]