🔥 “Sfida della Resistenza” 🔥

Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)

Durata: 12 minuti

Esercizi:

1. Minuto 1: 40 secondi di Push-Up (alternativa: Knee Push-Up per principianti)
2. Minuto 2: 40 secondi di Squat Isometrico (mantenere la posizione in squat, schiena dritta e ginocchia sopra le caviglie; alternativa: Wall Sit)
3. Minuto 3: 40 secondi di Plank (alternativa: Knee Plank)
4. Minuto 4: 40 secondi di Burpee (alternativa: Step Back Burpee senza salto)

Ripeti il ciclo per un totale di 3 volte.

Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Push-Up: Petto, spalle, tricipiti, core
2. Squat Isometrico: Quadricipiti, glutei, core
3. Plank: Core, spalle, glutei
4. Burpee: Total body, resistenza cardiovascolare

Versione scalata per principianti:

1. Push-Up: Esegui le flessioni sulle ginocchia.
2. Squat Isometrico: Riduci il tempo a 20 secondi.
3. Plank: Esegui il plank sulle ginocchia.
4. Burpee: Esegui il burpee senza salto, completando solo il movimento di step-back e step-forward.

Tempo stimato di completamento: 15-20 minuti (incluso il riscaldamento e il defaticamento)

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena o sollevare i fianchi.
2. Squat Isometrico: Spingi i talloni a terra e mantieni il petto in alto. Non lasciare che le ginocchia superino le punte dei piedi.
3. Plank: Mantieni il corpo in linea retta, attivando il core per prevenire l’iperestensione della schiena.
4. Burpee: Esegui il movimento con controllo. Se necessario, riduci la velocità e concentrati sulla forma.

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