Allenamento “Furia del Vento” 🌪️

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible) ⏳

Durata: 20 minuti

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Esercizi Specifici:

1. Jumping Squats – 12 ripetizioni
2. Push-Ups – 10 ripetizioni
3. Kettlebell Swings (o Bodyweight Good Mornings) – 15 ripetizioni
4. Burpees – 8 ripetizioni
5. Plank to Shoulder Tap – 10 ripetizioni (5 per lato)

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Livello di Difficoltà: Intermedio 💪

Muscoli Target:

1. Gambe (squats, kettlebell swings)
2. Petto e tricipiti (push-ups)
3. Core (plank to shoulder tap)
4. Spalle e glutei (burpees)

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Versione Scalata per Principianti:

1. Bodyweight Squats – 10 ripetizioni (invece di jumping squats)
2. Knee Push-Ups – 8 ripetizioni (invece di push-ups)
3. Kettlebell Deadlifts (o Bodyweight Good Mornings) – 12 ripetizioni
4. Step-Back Burpees (senza salto) – 5 ripetizioni
5. Plank – tenere 20 secondi (invece di shoulder taps)

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Tempo Stimato di Completamento: 20 minuti

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Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:

1. Jumping Squats: Mantieni il petto alto e atterra dolcemente per ridurre l’impatto sulle ginocchia.
2. Push-Ups: Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni, non lasciare che il bacino scenda o salga.
3. Kettlebell Swings: Utilizza la forza delle anche e dei glutei per muovere il kettlebell, evita di usare solo le braccia.
4. Burpees: Esegui il movimento con controllo; se è troppo difficile, puoi eliminare il salto finale.
5. Plank to Shoulder Tap: Mantieni i fianchi stabili, evita di farli oscillare mentre tocchi le spalle.

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🔊 Ricorda di riscaldarti prima di iniziare e di fare stretching dopo l’allenamento.

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