Allenamento “Furia del Fuoco” 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

Esercizi specifici:

1. Burpees – 10 ripetizioni
2. Push-Ups – 15 ripetizioni
3. Squats – 20 ripetizioni
4. Kettlebell Swings (o Swing a corpo libero con un salto) – 15 ripetizioni
5. Plank Shoulder Taps – 10 ripetizioni per lato

Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Petto
2. Spalle
3. Gambe
4. Core
5. Schiena

Versione scalata per principianti:

1. Burpees – 5 ripetizioni (senza salto)
2. Push-Ups (o Push-Ups da ginocchio) – 8 ripetizioni
3. Squats – 10 ripetizioni
4. Kettlebell Swings (o Swing a corpo libero con un salto) – 8 ripetizioni (o Slanci in avanti)
5. Plank Shoulder Taps (o Plank statico) – 5 ripetizioni per lato

Tempo stimato di completamento:

1. 20 minuti per il workout AMRAP.

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Burpees: Assicurati di atterrare dolcemente per proteggere le articolazioni. Mantieni il core attivo durante l’intera esecuzione.
2. Push-Ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Non lasciare che i fianchi cadano verso terra.
3. Squats: I piedi devono essere allineati con le spalle, e le ginocchia non devono superare le punte dei piedi. Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento.
4. Kettlebell Swings: Fai attenzione a mantenere la schiena dritta e utilizza il movimento dei fianchi per generare potenza. Non usare solo le braccia.
5. Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo stabile e il core attivo per evitare movimenti laterali.

Buon allenamento! 💪 Se ti è piaciuto questo workout, lascia un commento qui sotto!

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