Allenamento “Fiamme di Energia” 🔥

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

—

Esercizi:

1. Squat Jump: 15 ripetizioni
2. Push-Up: 10 ripetizioni
3. Kettlebell Swing (o Swing con manubrio): 12 ripetizioni
4. Burpee: 8 ripetizioni
5. Plank Shoulder Taps: 10 ripetizioni per lato

—

Livello di Difficoltà: Intermedio

Muscoli Target:

1. Gambe (Squat Jump)
2. Pettorali e spalle (Push-Up)
3. Schiena e glutei (Kettlebell Swing)
4. Total Body (Burpee)
5. Core (Plank Shoulder Taps)

—

Versione Scalata per Principianti:

1. Bodyweight Squat: 10 ripetizioni
2. Knees Push-Up: 6 ripetizioni
3. Deadlift a corpo libero (con una lente inclinazione): 10 ripetizioni
4. Step-Up (su un gradino o panca): 5 ripetizioni per gamba
5. Plank statico: 20 secondi

—

Tempo Stimato di Completamento:

Circa 20 minuti, ma il tempo può variare in base al ritmo individuale.

—

Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura:

1. Squat Jump: Mantieni il petto alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Atterra morbido per proteggere le articolazioni.

1. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta, attivando il core. Se necessario, inizia con le ginocchia a terra.

1. Kettlebell Swing: Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai oscillare il kettlebell tra le gambe, spingendo i fianchi in avanti per sollevarlo. Mantieni il braccio teso, ma non bloccarlo.

1. Burpee: Esegui con cautela, assicurandoti di atterrare con le ginocchia leggermente piegate. Se hai difficoltà, prova a fare una versione senza salto.

1. Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo stabile, evita di far oscillare i fianchi mentre tocchi le spalle.

—

Concludi il tuo allenamento con un buon defaticamento e stretching per favorire il recupero.

Se ti è piaciuto questo allenamento, lascia un commento! 💬✨

Image from Pixabay