Allenamento “Fiamma di Energia” 🔥

Formato

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata

20 minuti

Esercizi Specifici

1. Squat Jump: 10 ripetizioni
2. Push-Up: 10 ripetizioni
3. Kettlebell Swing: 15 ripetizioni (alternativa: Superman a corpo libero, 15 ripetizioni)
4. Burpee: 8 ripetizioni
5. Plank to Shoulder Tap: 10 ripetizioni (5 per lato)

Ripeti il circuito fino a completare i 20 minuti.

Livello di Difficoltà

Intermedio

Muscoli Target

1. Gambe (Squat Jump, Kettlebell Swing)
2. Petto e Tricipiti (Push-Up, Burpee)
3. Core (Plank to Shoulder Tap, Superman)

Versione Scalata per Principianti

1. Squat (senza salto): 10 ripetizioni
2. Knee Push-Up: 8 ripetizioni
3. Deadlift con Manubri (o kettlebell): 12 ripetizioni (alternativa: Superman, 10 ripetizioni)
4. Step Back Burpee (senza salto): 5 ripetizioni
5. Plank (tenuto per 20 secondi): 2 serie

Tempo Stimato di Completamento

20-25 minuti (incluso il riscaldamento)

Note Tecniche per l’Esecuzione Sicura

1. Squat Jump: Mantieni il petto alto e il peso sui talloni. Atterra dolcemente per proteggere le ginocchia.
2. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Evita di inarcare la schiena.
3. Kettlebell Swing: Usa principalmente la forza delle gambe e dei fianchi per sollevare il kettlebell, non solo le braccia.
4. Burpee: Assicurati che le mani siano sempre ben piantate a terra e che il corpo scenda in modo controllato.
5. Plank to Shoulder Tap: Mantieni una posizione stabile senza far muovere il bacino mentre tocchi le spalle.

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Spero che ti piaccia questo allenamento! 💪 Se hai domande o vuoi condividere come è andata, lascia un commento!

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