🔥 “Furia della Forza”

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi:

1. Squat Jump – 10 ripetizioni
2. Push-Up – 10 ripetizioni
3. Kettlebell Swing (o Swing a corpo libero con un salto) – 15 ripetizioni
4. Plank to Shoulder Tap – 10 ripetizioni per lato
5. Burpee – 5 ripetizioni

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Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Gambe (squat jump)
2. Petto e tricipiti (push-up)
3. Glutei e core (kettlebell swing)
4. Spalle e core (plank to shoulder tap)
5. Total body (burpee)

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Versione scalata per principianti:

1. Squat (senza salto) – 10 ripetizioni
2. Push-Up sulle ginocchia – 8 ripetizioni
3. Kettlebell Swing leggero (o Swing a corpo libero senza salto) – 10 ripetizioni
4. Plank (tenere la posizione) – 20 secondi
5. Step Back Burpee (senza salto) – 3 ripetizioni

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Tempo stimato di completamento: 20 minuti

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Squat Jump: Assicurati di atterrare dolcemente, mantenendo le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Non forzare l’atterraggio.

1. Push-Up: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Se necessario, inizia sulle ginocchia e poi progredisci.

1. Kettlebell Swing: Inizia con un movimento controllato, usando i fianchi per generare slancio. Non flettere la schiena; mantieni la colonna neutra.

1. Plank to Shoulder Tap: Mantieni il corpo stabile mentre tocchi la spalla opposta. Evita di muovere le anche.

1. Burpee: Inizia in posizione eretta, scendi in squat, metti le mani a terra, salta indietro in posizione di plank, ritorna in squat e salta in alto. Se necessario, esegui il movimento senza il salto finale.

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💪 Buon allenamento! Ricorda di idratarti e di ascoltare il tuo corpo. Se hai trovato utile questo workout, lasciami un commento e fammi sapere come è andata!

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