Allenamento: “Furia del Fuoco 🔥”

Formato: EMOM (Every Minute On the Minute)

Durata: 12 minuti (6 round)

Esercizi specifici:

1. Minuto 1: 10 Push-ups (o 6 Push-ups inclinati)
2. Minuto 2: 15 Squats (o 10 Squats a corpo libero)
3. Minuto 3: 10 Burpees (o 6 Burpees a corpo libero)
4. Minuto 4: 15 Kettlebell Swings (o 15 Swings con un oggetto pesante a casa)
5. Minuto 5: 20 Mountain Climbers (10 per gamba)
6. Minuto 6: 30 secondi di Plank

Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Petto, tricipiti (Push-ups)
2. Gambe, glutei (Squats)
3. Core, spalle (Burpees, Plank)
4. Schiena, glutei, gambe (Kettlebell Swings)
5. Core, gambe, spalle (Mountain Climbers)

Versione scalata per principianti:

1. Push-ups: Esegui le variazioni inclinate o sulle ginocchia.
2. Squats: Usa una sedia per supporto se necessario.
3. Burpees: Salta la parte del salto e torna in piedi.
4. Kettlebell Swings: Usa una bottiglia d’acqua o un oggetto leggero.
5. Mountain Climbers: Esegui la versione statica, sollevando alternativamente le ginocchia.
6. Plank: Mantieni la posizione sulle ginocchia.

Tempo stimato di completamento:

Circa 15-20 minuti, inclusi i 3-5 minuti di riscaldamento e stretching finale.

Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Push-ups: Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Non lasciare che i fianchi scendano o si sollevino.
2. Squats: Assicurati che le ginocchia non superino la punta dei piedi e mantieni il peso sui talloni.
3. Burpees: Esegui il movimento in modo controllato per evitare infortuni. Atterra delicatamente.
4. Kettlebell Swings: Mantieni la schiena dritta e usa il movimento delle anche per generare slancio, non solo le braccia.
5. Mountain Climbers: Fai attenzione a mantenere il core attivo per stabilizzare la schiena.
6. Plank: Contrai i muscoli addominali e glutei per mantenere la posizione stabile.

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