🔥 “Fiamma Intermittente”

Formato: AMRAP (As Many Rounds As Possible)

Durata: 20 minuti

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Esercizi e Ripetizioni:

1. Burpees: 10 ripetizioni
2. Squat a corpo libero: 15 ripetizioni
3. Push-Ups: 10 ripetizioni
4. Affondi alternati: 12 ripetizioni (6 per gamba)
5. Plank Shoulder Taps: 20 ripetizioni (10 per lato)
6. Kettlebell Swings (opzionale): 15 ripetizioni

(Se non hai un kettlebell, esegui il movimento senza peso)

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Livello di difficoltà: Intermedio

Muscoli target:

1. Petto, spalle e tricipiti (Push-Ups)
2. Gambe (Squat, Affondi)
3. Core (Plank Shoulder Taps)
4. Schiena e glutei (Kettlebell Swings)

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Versione scalata per principianti:

1. Burpees: 5 ripetizioni (puoi eliminare il salto finale)
2. Squat a corpo libero: 10 ripetizioni
3. Push-Ups: 5 ripetizioni (puoi eseguire le flessioni sulle ginocchia)
4. Affondi alternati: 8 ripetizioni (4 per gamba)
5. Plank: 20 secondi (invece dei shoulder taps)
6. Kettlebell Swings: 10 ripetizioni (puoi eseguire il movimento senza peso)

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Tempo stimato di completamento:

20 minuti (il numero di round dipende dalla tua velocità e resistenza)

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Note tecniche per l’esecuzione sicura:

1. Burpees: Assicurati di mantenere una buona postura durante l’affondo e il salto. Non inarcare la schiena durante la discesa.
2. Squat: Mantieni il petto alto e le ginocchia allineate con le punte dei piedi. Scendi fino a che le cosce siano parallele al pavimento, se possibile.
3. Push-Ups: Tieni il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Se sei alle prime armi, esegui le flessioni sulle ginocchia.
4. Affondi: Fai attenzione a non lasciare che il ginocchio anteriore superi la punta del piede.
5. Plank Shoulder Taps: Mantieni il corpo stabile e evita di muovere i fianchi lateralmente.
6. Kettlebell Swings: Usa la potenza dei fianchi per sollevare il kettlebell, mantenendo una schiena dritta. Se non hai un kettlebell, esegui il movimento senza peso, concentrandoti sulla forma.

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💪 Se ti è piaciuto questo allenamento, lascia un commento! Buon allenamento!

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